沉默自我批评和拥抱自爱的9种方法

你有没有想过你脑海中的那个声音是否正确?

您是否会重温事件，仔细查看每一个细节以寻找您在行动中出错的地方?

你有没有离开谈话时，内心的声音咆哮着你应该做得更好——你应该说这个或那个?

那个自我批评的声音成了我的一个重要朋友。我叫它小鬼。每次与朋友或熟人交谈后，小鬼都会跳到我的肩膀上。用尖刻的声音在我耳边低语，重复每一句话并告诉我我应该说的话。

我和小鬼会在购物后一起吃晚饭，然后回顾我花了多少钱，批评我应该留在商店里的东西。然后我们会仔细检查我刚吃过的饭并吃一点甜点，因为我已经吃得太多了。这将不可避免地伴随着对我身体的恶毒言语攻击。

最糟糕的是，小鬼利用了我的不安全感，暴露了我的弱点，实际上让我对别人更加挑剔(试图让我对自己的批评保持沉默)。

当我被诊断出患有抑郁症和焦虑症时，我意识到作为朋友的小鬼是多么有害。在集体治疗练习中，我无法写下两个我认为会对我说一些好话的人。我只是坐在那里，眼泪落在我的腿上。它剥夺了我与他人和我自己的关系的任何乐趣。

这是一个毁灭性的大开眼界。

让小鬼来主持节目已经侵蚀了我的自爱并毁了我的自尊。

自我批评使我的头脑变得肮脏，认为没有任何事情会如我所愿。我内心没有留下任何看起来令人钦佩的东西。在那之前我所经历和取得的一切对我来说都毫无意义。

我最终设法用我自我批评的声音打破了它，并建立了无条件的自爱。但是在寻找我自己的宝贵品质时需要坚持不懈的练习。

这些是一些对我有用的方法：

1. 面对你自己的小鬼。

对抗是困难的，尤其是当你面对的是你自己的一部分时。

但是，如果您想摆脱自己的小鬼，就必须这样做。

如何?

我做的第一件事就是有意识地检查每一个想法。我聆听了我内心对话的基调。我发现这不是爱或支持的声音。

一开始很难辨认，但随着练习，我听到了我的小精灵清晰的声音。我开始质疑它的有效性。它的批评是真的吗?是否断章取意?

我质疑这些年来小鬼一直在对我耳语的关于我自己的信念。我意识到我已经把很多事情断章取义了，我内心的批评是极端的和惩罚性的。

如果我告诉你，叫出你的小精灵并让它休假实际上非常令人满意，你会感到惊讶吗?面对无休止的批评并倾听更多支持的声音，这是一种解脱。当你不再把它的批评放在心上时，你最终会向自爱敞开心扉。

2.选择温和观察。

这个世界是一个竞争激烈的地方，很容易陷入审视自己能力的陷阱。您投入了大量资金并希望控制您的体验结果。当事情进展不顺利时，这会产生很高的期望和失望。

在我以前的一个雇主那里，如果我在工作中犯了错误，我最终会陷入整天责备自己的模式。这种积累直到我不再觉得自己做得很好，降低了我的自尊心。

现在我选择温和地观察我的工作效率并监控我的进步。如果我犯了错误，我会尽我所能纠正它并继续前进。

正是通过反复承认，你的自爱才能开花结果。养成认识自己更友善愿景的习惯——更人性化的愿景。

3. 原谅自己，然后再次原谅自己。

我们都会犯错，但即使是悲惨的错误也不能保证不爱自己。自我宽恕是一门需要练习和强化的艺术，尤其是当你有一个严厉的内部自我批评时。

多年来，我的小鬼一直在责备我，因为我花时间在自我照顾上，所以我不是一个敬业的父母。为了防止自己重新陷入抑郁和焦虑，自我保健已成为我的生命线和保持身体健康的方式。有时我不得不把它放在我的家人面前，这样我就可以参加团体或自我提升课程。

我的家人感受到了它的影响，当他们抗议时，我的自我批评会低声说，直到我感到内疚。

所以我原谅我自己度过的时间。我原谅自己忘记了他们告诉我的重要事情，因为我全神贯注于保持头脑安静。我原谅自己把自己放在优先列表的首位。

宽恕是一种需要磨练和完善的技能。主要的好处是不受内心批评者的蔑视。所以每天都要原谅自己。

每天晚上睡觉前，在睡前仪式中抽出一些时间来原谅自己，即使这只是一个小错误或出于必要。告诉自己没关系，这些事情发生了，看看是否有办法改善这种情况。

4. 扩大您的视野。

有时你只看到焦点所在。但是当你把注意力集中在某件事上时，你就会错过所有美丽的风景。如果你仔细观察，莫奈的画看起来只是污点。但当你从远处看它时，它的美丽令人叹为观止。

过去，每当朋友不回电话或晚上外出迟到时，我的小鬼都会告诉我他们不再喜欢我了。它会告诉我是我，而我的受欢迎程度正在下滑。

但事实并非如此。每当我扩大视野时，我意识到我的朋友们都有自己的生活让他们忙碌，他们像我想念他们一样想念我。当我们终于聚在一起时，我们度过了一段美好的时光，我会体验到我所能得到的所有爱。

你内心的批评者总是把注意力集中在消极的可能性上，把一切都归咎于你。但是当你扩大你的视野时，你会发现这个世界是一件非常复杂、复杂的艺术品，应该作为一个整体来欣赏。

5. 放下判断。

生活在当下展开，对话在当下发展。当我们以事后的眼光回顾过去时，我们会根据自己所说的和所做的来判断自己。这个习惯很难打破。

最近，我和女儿聊了起来。它真的可以做得更好，我们最终大喊大叫，尖叫，哭泣。我让我的情绪控制我的反应。

我的小精灵开始进入，我立即将其关闭。我可以很容易地让它在判断中肆虐。我意识到我本可以在暂停和控制情绪方面做得更好。

当你认识到那些你在评判自己的时刻时，表现出同情心。你不知道那一刻会如何发展。你只是尽力而为。

想想哪里出了问题是可以的，但只能本着提高自己的精神，这样你就不会犯同样的错误。

6. 选择不同的东西。

内心的批评者经常陷入某些思维模式，认识到这些模式可以帮助你发展不同的思维模式。例如，你内心的批评者可能会使用的一个常见短语是“你总是... . 。”

我的自我批评者会告诉我“你总是在别人说话时打断他们。”

这是真的。当有人和我说话时，我会感到一种内心的兴奋，可以分享我的经历，而我会打断他们。我开始有目的地停下来，成为一个深入的倾听者。它让我与我遇到的人有了更深的联系。

倾听你内心批评者的独特短语;这是评估情况并尝试不同方法或反应的关键时刻。这可能是您内心的批评家唯一能提供帮助的时候之一。

当您选择不同的行动或反应方式时，您会磨练自己的技能，并在做出对自己和他人都有益的选择时获得信心。

7. 卸下卸扣。

有时被束缚在你的自我批评中会变得很舒服，让你处于熟悉的环境中。声音告诉你留在原地，否则你就有失败的风险。

你的哪一部分害怕尝试新事物?探索新机会的自由可以发掘您拥有的才能，发挥您的优势，甚至可能会带来新的职业或爱好。

尽管一开始我不会滑冰，但我在 43 岁时开始了我内心的批评并开始打冰球。我结交了新朋友，改善了我的健康状况，并学习了一些团队合作技巧。

下次当你意识到你的自我批评让你保持安全时，报名参加你一直关注的课程或做一些史诗般的事情。打电话给你那个经常跳伞的疯狂朋友，试一试。您可能会发现自己热衷的活动。

8. 在别人身上认出自己。

我们往往能比自己更清楚地看到别人的长处，也更容易原谅别人的错误。但是你在别人身上看到的品质也存在于你身上。这叫做镜面效应。

如果你练习善意地思考和善待他人，就会更容易认识到你们的共同优势。

例如，现在选择两个人。你欣赏他们的哪些优点?你通常称赞他们什么?列出这些优势。您在自己的哪些地方也看到了它们?

优化如何依靠这些优势来帮助建立更多的自爱。

9. 像礼物一样打开你的不完美。

多年来，您的小精灵一直在与您分享您的不完美之处。承认这些特征如何在您的生活中为您服务。

我一直痴迷于它阻止我完成项目并让我整晚都睡不着。其他人会因为“足够好”而完成的简单项目将成为对我来说要求完美的史诗项目。

我的小鬼会告诉我，如果我没有以正确的方式做某事，我根本就不应该费心去做。

但是，虽然这种痴迷可能是一种诅咒，但它也可能是一种祝福。你永远不会发现我在做草率的工作。

例如，当我十几岁的时候，我的父母让我用砂纸打磨剥落的浴室天花板，结果它像丝绸一样光滑，这让我感到惊喜。

作为一个成年人，我经营着一个大型工艺品展览会。几个月来我一直在关注每一个细节，但这导致在我帮助的五年里，每一次公平都顺利进行。

不管你有什么明显的缺陷，你都是一个非凡的人。这些缺陷何时真正有用，它们何时阻碍了您?选择解决两个可以极大改善您生活的缺陷，并接受其他缺陷作为独特的个性特征。