当你认为你不能原谅时如何原谅
你有没有经历过一段感情、友谊或婚姻以如此糟糕的方式结束，以至于需要数年、十年甚至更长的时间才能愈合?你有没有想过你可以原谅某人，但只是认为这是不可能的?
十五年前，我 26 岁，与一个具有破坏性的男人建立了关系。在他的祖国经历了一段激烈的恋情之后，我做了一个错误的决定，让他和我一起住在旧金山——事后看来，这个决定是不成熟的。
三个月和一次签证担保后，我们住在一起，并立即陷入了现代多元文化关系的挑战。
除了我男朋友吃醋、痴迷、不成熟——这是我一开始没看清的特点——他不能合法工作，我们之间没有共同流利的语言，他远这是他有生以来第一次远离家人。
然而，最糟糕和最困难的部分是我们的文化差异。我的男朋友嫉妒、痴迷和控制欲强，而我是一个年轻、上进、独立的女人。
每当我离开家时，他都会变得沮丧，指责，多疑，有时甚至会变得嫉妒。
我们的关系变得情绪化，但我害怕离开。他在经济上依赖我，他不能工作，也无处可去，而且他在美国也没有家人。
我充满了罪恶感，觉得很可怕，因为我把他带到了美国，并对他负责。
经过一年的挣扎，他搬走了，我麻木了，不想开始挖掘需要处理才能恢复的情绪。我在情感上伤痕累累，并遭受了多年的噩梦。
时间流逝，我将心中的仇恨深深地推到了意识之外。我们从来没有说过话，直到几年前。
我刚刚经历了一次创伤性的家庭经历，并开始了 Metta 或慈爱修行，以此来了解我生活中发生的情况。令人惊讶的是，这种做法让我在心里找到了对前男友的原谅。
慈悲是佛教传统的培养慈心的工具。在修行中，我们静坐冥想，让爱的能量进入我们的内心。
我们重复一个咒语，在其中我们牢记没有危险的生活，身心快乐，安乐自在。
我们从想象自己的幸福和慈悲开始，然后逐渐将爱扩展到世界，对恩人、朋友、中立的人、难相处的人、一群人，最后对所有众生。
我每天在慈悲修行中坐十分钟，我选择了我的前男友作为我的“难相处的人”。
起初，当我想念他并希望他幸福安康时，我感到很困难，因为我真的觉得他不值得那样做。然而，随着时间的推移，它变得更容易了，我的抵抗也消退了。
一天，经过大约一个月的练习，我坐在电脑前，一时兴起决定在 Facebook 上查找他。我看着他攀岩的一些照片，嘴角浮现出一丝微笑。
我看到他贴的一些照片，悬崖、山脉和抱石的人，渐渐地，我遇到了一个女孩，一个几个月大的婴儿，祝贺的话，毕业，还有更多的祝贺。
很多回忆如潮水般涌来，这一次我没有把它们挡住。我记得我们的眼泪，他失去我的痛苦，我们在一起的时候我们生活中的不同地方，我们都是多么天真和年轻。
我开始意识到在那段时间里我和他一样需要原谅自己。眼泪带来的是解脱，然后是幸福，因为我发现自己真的很高兴我们分手后他遇到的所有好事，我在 Facebook 上看到的就是证明。
然后一些美好的回忆涌上心头;由于多年的怨恨和无法在他身上看到任何好的一面，我已经把它们挡在了外面。
我记得他给了我什么，他如何让我对新文化大开眼界，帮助我探索一个新的国家，重振我对户外活动的热爱，并在我学习西班牙语的弱点期间支持我。
我脑海中闪过一个画面，那是我们在优胜美地完成了一次长途攀登的一天，我怀着真实而真诚的喜爱回忆了那一天。
这次经历让我感动，也是我从多年前的伤口中完全愈合的最后一步。
放下我对他的消极和怨恨带来了轻松。他不再出现在我的梦里;我能够将发生的一切视为一种学习体验。
慈悲修持是我发现心中慈悲的工具，为他，但主要是为我自己，使痛苦浮出水面，得到处理和消融。
我们如何在日常生活中运用慈爱的疗愈力量?尤其是当我们还没有准备好原谅时，当虐待的影响太深时，或者当我们根本不觉得另一个人值得被原谅时?
就像慈心练习一样，我们可以使用一些工具来克服我们自己的障碍，即使我们的思想和心灵还没有准备好。
以下是一些需要记住的提示：
我们是这种做法的主要受益者。
尽管在慈悲修行中我们专注于他人，但我们始终是我们努力的主要受益者。
我们可以原谅某人，而无需与该人取得联系或以任何方式让他们知道我们在做什么。正如当我们心中怀有仇恨时，我们才是受苦的人，当我们在心中找到爱时，我们就会受益。
最好先培养对我们已经爱过的人的爱和同情心。
通常最容易开始的地方不是我们自己，而是我们已经感受到爱的人——孩子、亲爱的朋友、我们钦佩的人或在我们生活中帮助过我们的人。
即使我们从未将我们的实践扩展到这一点之外，我们也已经收获了过程本身的回报。当我们专注于我们真正渴望他人快乐并摆脱身心痛苦时，我们就会感受到内心的巨大能量。
我们必须原谅自己不愿意原谅自己。
有些人的经历简直是毁灭性的，有些虐待是如此严重，以至于我们可能没有精力去处理它。在这种情况下，我们仍然可以从原谅自己中受益，因为我们对自己无法原谅或完全放下我们经历的痛苦而持有的任何消极态度。
如果我们不再为此感到内疚，那么选择将令人衰弱的怨恨和痛苦排除在我们的意识之外，以便我们能够在这个世界上发挥作用，这也是一个积极的选择。
我们总是可以选择按照自己的节奏前进。
我们始终掌控自己的变革步伐。我们现在可能不想原谅，这并不意味着我们将来不能选择它。同样，我们可以通过记住，如果我们愿意，我们可以随时回去并怀有一些怨恨，从而消除对宽恕的恐惧。
我们不配受苦。
我们必须放弃的一种幻想是，如果我们停止受苦，我们的侵略者就会以某种方式从中受益或因此而变得更好。这与事实相去甚远。当我们值得同情时，我们伤害了自己。即使一个人不值得被原谅，我们当然也不应该继续为他们在情感上受苦。
在开始宽恕练习之前，我们可以问自己：“我能从中得到什么?” 和“持有这种怨恨如何伤害或有益于我?”
从宽恕、处理我们的痛苦和悲伤中总是可以获得爱和开放，但我们何时以及做多少始终是我们自己的选择。
在选择宽恕时，我们选择了自己，并收回了我们的力量。这并不意味着我们需要与难相处的人成为朋友，或者我们应该再次与过去曾深深伤害过我们的人共度时光。
就我的前男友而言，我们最终没有再次成为朋友。然而，我最终还是给他发了一条 Facebook 消息，在其中我分享了我一直在从事慈爱修行，尽管我们遇到了很多麻烦，但我还是原谅了他，真心希望他幸福。
几乎立刻，就有了回应。他确实是一个新父亲，和妻子一起住在他的祖国。他说，他很久以前就原谅了我，而且他一直很感激我把他带到美国。
我们分手后，他继续实现了他一生的一些梦想;他攀登了 El Capitan，获得了硕士学位，找到了一份好工作，最终和妻子搬回了哥伦比亚组建家庭。
他很高兴知道我在生活中也很快乐和成功，他一直都知道并希望我会如此。我真的是。
