如何开始设定界限并优先考虑您的需求

我非常重视忠诚、诚实、善解人意和支持。我也偏向于为弱者辩护。因此，我历来试图在困难、紧张、冲突或压力的情况下成为“英雄”。

在经历了令人沮丧的经历后，我为自己成为其他人可以寻求支持、指导和同情的人而感到自豪。

当一个朋友正在经历一段艰难的时期时，我真的放下了一切，冲向她并伸出援助之手。当她的车在事故中被毁时，我开着她到处走。我每天和她一起坐在车里几个小时，在送她回家的时候听她在车道上遇到的麻烦。

我经常在这个朋友遇到危机的时候深夜接电话。我几乎没有和我丈夫在一起，因为我倾向于满足她的需要，即使我们的婚姻因此开始出现裂痕。

当她感到痛苦并且似乎需要一个“沙袋”时，或者当我没有像她希望的那样迅速或完美地回应时，我会成为她的批评和侮辱的牺牲品。当她质疑她作为朋友的价值时，我经常为她的行为辩护并试图让她振作起来，以帮助她感觉更好。

我说服自己，这是她正在经历的一个阶段，她需要我的支持——尽管情绪操纵和不合理的期望——不管怎样，一个好朋友会坚持她。此外，她是一个美丽的人，在许多方面都是一个很好的朋友。

当另一个朋友想引用个人项目的报价时，尽管我的直觉警告我不要将友谊与商业混为一谈，但我还是担心如果我不这样做会冒犯他。

当他犯了一些错误和矛盾，提交明显迟到，引用的数字比最初显示的要高得多时，我继续重新解释他的行为并为他找借口。

即使第一次听说他随后开始对他人的谈话和事件撒谎，我最初的反应也是为他辩护，并为他可能被其他影响误导的情况找借口(当这种情况不太可能发生时)。

当一个喜欢经常和他每个周末在酒吧遇到的不同女人上床的单身朋友突然因为没有遇到他的灵魂伴侣而心烦意乱时，我经常在凌晨三点给他开门如果他想对他的生活和处境喝醉的话。

当一个男人在墨尔本火车站拿着棒球棒攻击我和我的朋友时，我试图与他推理并确定他为什么如此兴奋，以及我如何帮助缓解这种情绪——在我的朋友把我拖到安全的地方之前怀疑。

我可以提供更多的例子，说明我将他人的需要置于自己的需要之上，以至于我受到了伤害或遇到了重大困难。我敢打赌，如果你还在阅读这篇文章，你也可以这样做。

我以为我是一个忠诚、奉献和善良的人，不断选择看到人们的优点。我为此感到自豪，并认为它是我的核心部分。但后来我开始注意到一种痛苦的模式。

我自己的健康、幸福、需要和欲望一直被忽视。我忙于帮助他人，以至于不可能优先考虑自己的需求。

我含蓄地告诉人们我没有界限，所以当我试图在以后将它们设置到位时，这对系统来说是可以理解的。

我还表明，我对自己在一段关系中完美无缺抱有不可能的期望，人们开始将我保持在那种完美水平，并且 100% 的时间都期望我做到这一点(即使他们没有坚持自己的行为任何接近他们对我的期望水平或质量的地方)。

最让我痛心的是，我开始注意到人们通常不会为我做同样的事情。他们没有冒险将脖子放在砧板上，甚至在出现最轻微的困难时，他们当然也不会为了我们的关系而徘徊。当我开始更好地管理自己的能量和空间时，他们会瞬间“甩掉”我。

我突然意识到我需要改变。

我需要更多地尊重和重视我自己和我的需求。我需要优先考虑我。我需要停止成为烈士。我需要引入和维护边界。

我需要找到一种方法来平衡心胸开阔、忠诚和慷慨与照顾自己和保护自己的精力和利益。

那是一段艰难的时期——一段调整和教训的时期，但仍在较小程度上继续。但归根结底，我越来越强调照顾自己，不仅对我有好处，而且对真正爱我和重视我的人也有好处。

但你可能会问，这怎么可能是一件好事?你失去了朋友，你受苦了，你知道很多你爱的人不会在你需要的时候支持你。怎么会是好事?

请让我解释一下。当我“失去”或更好地管理那些耗尽我精力并无视完全合理的个人界限的人时：

腾出更多时间让我支持和享受那些尊重、重视和珍惜我的人——那些令人振奋和支持我的人的陪伴

让我更加尊重、重视和尊重自己和我自己的需求，这让我感觉比以往任何时候都更有活力、更有活力、更快乐、更健康和“有目的地”

让我更多地了解我自己以及我在一段关系中的价值，并在与不符合这些价值观的人共度时光时更加谨慎

帮助我进一步微调边界设置的艺术，我相信这项技能可以在很多方面影响你的生活

鼓励其他人开始更加尊重我

激励他人也开始更好地照顾自己和他们的需求

帮助我学会了如何拒绝和寻求帮助——您的内部健康工具包中应具备的两项宝贵技能

以上只是一些例子，我相信还有更多的例子，我从设定界限和学习优先考虑自己和我自己的需求中所体验到的好处。

现在这在理论上听起来可能很棒，但我从个人经验中知道开始设定界限并优先考虑自己的需求、愿望和梦想是多么困难。一些帮助您入门的建议包括：

1. 开始注意你和谁在一起，以及他们给你的感觉。

你喜欢他们的陪伴吗?他们让你感到被支持和振奋吗?他们给你带来快乐吗?或者他们让你泄气?让你对自己和你的性格感到难过?从你身上吸取能量?也许是时候考虑您将来如何管理与这些人在一起的时间了。

2. 抽出时间反思并确定自己的需求、愿望和梦想。

你有自我照顾和我的时间练习吗?你有时间做你喜欢的活动吗?你对你的工作、家庭生活、健康或其他你看重的领域感到满意吗?致力于有意识地努力开始在你的生活中更多地优先考虑这些领域。

3. 积极寻找为你腾出时间的方法。

你可以组织或改变你的日程安排来实现这一目标吗?您在哪里可以找到效率或引入可以为您腾出时间的系统?您可以在哪里寻求帮助或委派工作或任务以腾出时间?您可以从待办事项列表中剔除哪些项目以便放下一些球并拿起自理球?

4. 练习说不。

停止自动“是的机器”并学习说不是设定界限和学习为自己、时间和欲望赋予更多价值的重要步骤。

学会说不可以练习。我建议您从“购买时间”脚本开始，不要立即明确回答“是”或“否”，而是告诉人们您很忙，您会检查并回复他们。这让您有时间根据自己的需求和愿望制定更深思熟虑的回应。

在一天结束时，请记住你很重要。你的生命很重要。您的需求和愿望很重要。当你照顾好自己时，你就能更好地为他人和世界服务。