儿童长高食谱比较有效（儿童长高食谱）

大家好，小科来为大家解答以上问题。儿童长高食谱比较有效，儿童长高食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、儿童长高食谱

相信很多父母都希望自己的孩子有一个令人羡慕的身高。Mama.com提醒大家，父母让宝宝从小吃到均衡营养，是长高的必要条件。摄入更多的蛋白质、钙、磷等。对骨骼发育非常重要。下面介绍一个更实用的儿童长高食谱

食谱一

早餐：豆浆250ml，两片面包，一片芝士，黄瓜丝豆腐，五香鹌鹑蛋。

加餐：1个苹果。

午餐：米饭、蒸玉米、柿子椒猪肝片、番茄花菜、虾、紫菜蛋花汤。

加餐：橘子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，1个花卷，洋葱牛柳，大蒜和木耳盖菜。

加餐：250ml酸奶。

食谱2

早餐：牛奶250ml，豆包1个，小番茄5个，水煮蛋1个。

加餐：1根香蕉。

午餐：八宝粥1碗，红枣玉米面糕100g，脆皮鲫鱼，草菇，芥蓝。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆饭、虾仁豆腐、蒜泥茄子50g、番茄鸡蛋汤1小碗。

加餐：250ml酸奶。

另外介绍两种常见的增高食谱，这两种食谱对孩子来说都是既有营养又必不可少的食物。父母不妨在家试试。

鸡肝粥

材料：鸡肝50克、鸡蛋1个、大米100克。

做法：将大米洗净放入锅中，加入适量的水，煮至大米开花。鸡肝洗净，剁成糊状，用香油炒熟。将鸡蛋放入锅中打成蛋皮，切碎。将鸡蛋皮和鸡肝一起放入粥中，煮至粘稠，加入调料。

点评：鸡蛋中含有婴儿生长所需的卵蛋白和卵清蛋白，鸡蛋和鸡肝中的钙、磷等无机盐也很丰富。这两种食物在儿童食谱中一定不能错过。

猪肉菠菜汤

材料：猪脊骨250克，菠菜150克。

做法：将猪脊骨剁碎，放入砂锅加水，大火煮开，转小火煮两小时。加入菠菜汤，煮10分钟，加调料再吃。

点评：猪脊骨含有多种无机盐，菠菜也是一种营养食品。

二、春季儿童长高食谱

春回大地，万物复苏。这是一个美好的季节，也是孩子长高的最好季节。这时候就要合理安排孩子的饮食，补充身体所需的各种营养，才能有效帮助孩子成长。现在，让妈妈网百科为您介绍春天的儿童长高食谱。

1.三颗豆拌黄瓜

将黄豆、黑豆、四季豆用盐水浸泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起冷藏。它们清淡爽口。

2、排骨炖山药

选取排骨，切成小块，放入沸水中焯一下，用葱姜调味，煮开后用小火慢炖，七成熟时与山药一起炖，再加盐。

3.鲫鱼豆腐汤

豆腐焯一下，去掉豆腥味，两面煎鲫鱼，倒入开水，把汤煮5~6分钟左右，再放入豆腐，炖5分钟，加盐调味。

4.虾仁海苔豆腐汤

虾皮、紫菜洗净泡发，姜丝用少许油爆香，沥干，放入虾皮、紫菜、豆腐。水烧开，小火煨一会，勾一点酱，加盐调味。

5、什锦蛋丝

材料：鸡蛋2个，青椒50g，香菇5g，胡萝卜50根，盐，味精，香油。

制作方法：

1.先将蛋清和蛋黄分别打入两个容器中，然后加入少许水淀粉搅拌均匀(不要起泡)。

2.分别放入涂油的方盘中，入锅加水蒸熟(中小火，火会打洞变老)。

3.冷却后取出，分别切成蛋清丝和蛋黄丝。

4.将蘑菇浸泡在温水中并软化。青椒洗净，挖出。胡萝卜洗净，切丝。

5.炒锅放油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，翻炒至熟，放入蛋清丝、蛋黄丝，加盐、味精，翻炒均匀，倒入香油。

适用人群：1-3岁宝宝

健康提示：鸡蛋富含维生素A、D、B2和铁，以及组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，这些都是大脑和神经发育所必需的营养物质。此外，胡萝卜和蘑菇含有丰富的维生素和微量元素，青椒含有丰富的维生素C，有利于铁和锌的吸收。这道菜营养阵容强大，可谓美食与营养的完美搭配。

三、夏季儿童长高食谱

孩子的身高相信是所有家长都关心的问题。拥有令人羡慕的身高，不仅能增加自信，还能为日常就业和婚姻获得更多加分。研究表明，身高和饮食有很大关系，那么在炎热的夏季吃什么可以长高呢？让我们在下面的在线百科中向你介绍夏天的儿童长高食谱。

碎虾和蔬菜蛋羹

材料：虾皮5克，大白菜50克，鸡蛋1个，调味品等。

练习：

1.虾皮用温水洗净变软，然后切块；

2.白菜稍微烫一下洗干净，然后切块；

3.虾皮、菜末、散蛋混合，少加水；

4.加一点小曲。

营养小贴士：

虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

鱼泥烩烂面

原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。

做法：

1、西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；

2、烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味；

3、待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。

营养小贴士：鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。

鸡肝蛋皮粥

原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

做法：

1、先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度；

2、然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用；

3、鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2-3次。

营养小贴士：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。

汆肝肉小丸子

原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。

做法：

1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸；

2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌；

3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

营养小贴士：一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。

四、儿童早餐吃什么能长高

不少的家长都想自己的孩子拥有一个令人羡慕的身高，特别是对于本身就不高的家长来说，更是害怕自己的孩子遗传到自己矮小的身高，拼命在饮食里面给孩子补充钙质。孩子的身高有遗传的因素，但是后天的营养因素也很重要。今天妈网百科就来给大家说说儿童早餐吃什么能长高。

【奶制品，钙质丰富易吸收】

我们的第一选择非奶制品莫属，它是一种营养非常全面的食品，在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克，同时还含有大量丰富的维生素B2、维生素A等营养物质。而且牛奶中所含有的蛋白质更是我们人体生长发育的基础，我们人体对这种蛋白质的消化率在98%以上，不仅如此，在牛奶中还含有丰富的钙质，也非常利于人体的吸收，是人体钙质最好的来源。

【豆制品，有营养又好喝】

在孩子的早餐中，家长也不放适当的加入一些豆制品，因为它同样具有让孩子长高的作用。在大豆制品中含有大量的蛋白质，它是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。我们人体需要八种必需的氨基酸，但这些氨基酸并不能靠人体自身合成，因此必须要通过食物来进行社区。而大豆以及大豆制品中除了甲硫氨酸比较少之外，其他七种氨基酸的含量都非常的丰富，其中以赖氨酸含量较高。

【五谷杂粮，营养高又开胃】

孩子的早餐虽然需要大量的营养物质，但总体上还是应该以清淡为主，同时还要保证富含有蛋白质、维生素和微量元素等营养物质。在烹饪食物的时候最好是采用汤、粥、羹等形式，这样不仅仅健康同时还有利于孩子的消化以及吸收。应该给孩子多吃一些五谷杂粮类食物，比如小米有健脾和胃作用，适合脾胃虚热的孩子，而小米粥上的一层黏稠的米油，它的营养极为丰富对肠胃消化功能有问题的孩子有着很好的恢复作用。而玉米则具有健脾利湿，开胃益智的作用。

【钙与蛋白质，这是少不了的】

在早餐吃什么容易长高的问题上，充足的钙以及蛋白质是非常有必要的，特别是经过了一个冬季，这个时候孩子最容易缺钙。再加上春季孩子的生长速度会加快，这个时候如果不能及时的补充钙质以及蛋白质，就会导致孩子的生长发育出现停滞的情况，给孩子造成严重的营养。因此在日常的三餐中，应该尽量的多给孩子准备一些含钙的食物，比如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

五、如何让儿童长高

有专家介绍遗传因素影响身高占到了60%以上，这让个子矮小的家长多多少少都有点气馁，其实大可不必这样，至少孩子还有40%的可能会长高，所以在这40%中努力，是很有必要的。那么如何才能让自己的孩子长高呢？下面几点秘诀你不得不知。

挑食？NO！

人的长高过程有两个高峰期；一个是在婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进生长营养是基础。要给孩子多吃些含各类营养的食物。如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、受肉等动物性食物。富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。尤其是钙，给幼儿和学龄前儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子很有益处。

睡眠不足？大忌！

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

伸张运动，动起来！

孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

心情愉快，不可少！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。