什么运动可以练到腰力
锻炼腰力的动作包括：
1. 仰卧起坐 ：仰卧，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，每组10-15个，做3-5组。
2. 平板支撑 ：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群，每次坚持30-60秒，做3-5次。
3. 游泳 ：特别是蛙泳，能有效锻炼腰部肌肉力量。
4. 瑜伽 ：如三角扭转式、猫牛式等，增强腰部柔韧性和力量。
5. 小燕飞 ：俯卧，双手和双脚向上抬起，锻炼腰背肌。
6. 五点支撑法 ：仰卧，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部为支点，抬起骨盆，腰背部用力，连续20-30个动作。
7. 转体运动 ：坐在地上，双腿弯曲，上半身保持直立，双手交叉放在胸前，轻轻转动上身左右两侧。
8. 扭腰运动 ：保持上半身不动，用力时呼气，恢复时吸气，锻炼腰大肌。
9. 臀桥 ：仰卧，双脚打开略宽于肩膀，利用臀大肌和腰肌抬起身体。
10. 俄罗斯转体 ：坐在地上，双脚离地，上半身向后倾斜，双手持重物在胸前，向一侧转动上半身，锻炼腰部两侧肌肉。
请在专业人员的指导下进行锻炼，避免受伤
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