6个问题可帮助您在感觉不可能时更爱自己

2012年，自爱成为我生命中最重要的事情。在自我厌恶和上瘾导致我跌至谷底之后，除了向上无处可去。去年有人问我自爱的旅程有多久了，我从2012年开始倒数。那时我以为它开始了。

在我的旧杂志，不过，我最近发现了一些奇怪和令人难以置信的，我的自我爱的旅程开始长之前，我想它了。在跌入谷底之前的几年里，我一直有同样的顿悟：我需要爱自己，我需要停止试图让别人爱我，我需要对自己更友善。

然而，这些顿悟不会持久。事实上，当我回到我的“正常”状态时，我习惯性地忘记了它们——焦虑、抑郁、自我判断、社交焦虑以及许多帮助我摆脱这些不舒服状态的成瘾行为。

奇怪的是，当我的痛苦最严重时，很少有人会说自爱是问题所在。我的外表有着铁一般的自信。大多数人认为我太爱自己了。

然而，我的日记讲述了另一个故事。这不仅是一个无声的痛苦的故事，而且还意外地忽略了我所有试图治愈这种痛苦的尝试。尽管我长期自我破坏，但我也在努力帮助自己。

在 Facebook 对我关于小佛陀的另一篇文章的评论中，有人写道：“这里面有很多道理，但我对爱自己的事情感到厌倦。没有人写过当你没有这种感觉时会发生这种情况。这听起来很简单——先爱自己。太好了，还是没有答案!!”

对此给出一个更简单的答案可能具有讽刺意味，例如“在你内心寻找答案”。但我认为重要的是要注意简单和轻松之间的区别。生活中最重要的课程真的很简单——爱自己，找到自己的答案，了解自己。然而，实施这些课程是一生充满泪水、恐惧和不确定性的工作。

事实是——答案就在你里面，就像它们在我里面一样。这只是发现它们并始终如一地实施它们的问题。

你的答案在你的经验之内。但它们没有归档到整齐的文件夹中。他们分散在闹钟、烦恼和跑腿之间的每一刻。他们也没有根据他们回答的问题来标记。你可能对某事有不好的感觉，这可能是自爱，但也可能是恐惧。

所以，我想提供一些问题而不是答案。你与自己的关系是独一无二的，你的答案也将是独一无二的。而且答案会不断变化。你可以每天问这些问题，而且不会太多。

1. 我怎样才能更好地理解这段经历?

我在旧日记中经常看到的一句话是：“为什么这总是发生在我身上?” 我说的是关于抑郁时期和关系模式。

当我问这个问题时，我并不是在寻找答案。我最大的心理健康突破是学会真正提出这个问题。不，真的，为什么不要我总是一个人结束了在我最需要的人呢?为什么不要我有时会经历抑郁症的绝大多数时间?因此，我开始了解关于自己的重要事情。

我了解到我有一种倾向，从不休息，追求完美，把自己埋在地下。我还了解到我有一种方法可以将人们推开以“测试”他们是否愿意留下来。看到这些模式是痛苦的，但比相信我已经破碎、不配、注定孤独的痛苦要少得多。

当您正在批评或评判自己时，请花点时间将注意力转移到理解上。

与其试图修复自己的情绪或反应，不如如何更好地理解它们?你的感受是什么试图传达给你?您如何确认这些消息?

与其因为说或做某事而责备自己，您如何才能更全面地了解自己说/做这件事的动机?

当你有意识地决定对你的经历更加好奇时，你自然会停止抗拒、判断和批评它。每一刻你拥抱得越多，你就越能拥抱自己。

2. 超越我的行为、思想和情感的我是谁?

为了能够在不失去自爱的情况下拥抱生活的起起落落，你必须爱自己，超越那些起起落落。这就是自我认可和自爱的区别。

批准来来去去。当你犯错时，你可能会不赞成自己。这是健康和正常的。如果你没有经历过自尊的平静，你可能永远不会从错误中吸取教训，最终会伤害他人。

另一方面，自爱是你每时每刻都需要的东西——尤其是当你的自尊心很低的时候。

当你不赞成自己的行为时，问问自己，除了这些行为，你是谁。你怎么能接受自己超越日常经历的过山车，不管那些经历是什么，你继续认为自己值得存在?

3. 我现在需要什么?

每一天，问问自己你需要什么。这样，你就可以开始滋养自己了。您也可以开始了解当您没有满足您的需求时所经历的一些副作用。一旦你喂饱了你的饥饿，你就会更好地了解你的饥饿症状。这可以导致深刻的自我宽恕。

尤其是当您试图改掉坏习惯时，您可以询问您正试图通过这些习惯满足哪些需求。

每一个自我伤害的行为，即使它深深地伤害了你，也以某种方式为你服务。也许你不健康的习惯让你感到舒适、控制，甚至帮助你获得注意力。每一种行为背后的需要总是有效的，但有些行为比其他行为更可持续和健康。通过承认您更深层次的需求，您可以制定计划，以更健康的方式有意识地满足它们。

我发现我需要的一件事是运动。我的身体每天都有很多能量。很长一段时间我都没有意识到这一点，因为我把精力花在了慢性焦虑上。

当我意识到我可以用我的精力去锻炼身体时，我的生活发生了变化。我的焦虑水平直线下降。我与我的身体形成了一种完全不同的关系。我也对我与饮食失调、吸烟和成瘾的长期斗争有了新的看法。

我有一个基本的需求来控制我的身体，影响我的身体状态。我还是有这个需求的。唯一的区别是，现在，我正在有意识地选择我将如何满足它。

4. 我怎样才能给自己需要的东西?

一旦你发现你的需求是什么，你就可以开始预测它们并满足它们。

仅仅承认你的愿望是成功的一半(尤其是当它们与你周围的人不同时)。

工作的另一半是每天问自己，如何满足自己的需求。关键是要预见你的饥饿并在你感到饥饿之前喂饱它。这样，您就可以避免重蹈那些绝望的自毁习惯的覆辙。

5. 我如何承认我还不能满足的需求?

假设您发现您需要的独处时间比您想象的要多。假设您在与四个室友住在一起时发现了这一点。您可能无法在一夜之间满足这种需求。然而，自爱并不是你解决问题的速度的成绩单。这只是与自己建立更友好关系的做法。

在采取行动解决它们之前，您可以承认您的挫败感和愿望。你可以安慰自己，保证自己，你是打算做什么。记住当其他人让你放心时，你是如何感觉好多了。你怎么能给自己这样的安慰呢?

6. 我如何为自己负责?

可能会打断您的自我滋养之旅的一件事是等待某人或其他事物来拯救您。

你可能承认你需要欣赏，但与其采取行动来满足它，你可能会告诉自己一个关于它何时到来的故事。

你可能会告诉自己等到一些晋升、成就或事件。因此，您可能会失去爱自己的宝贵机会。

开始注意您没有满足哪些需求，因为您将它们置于未来或其他人手中。问问自己现在如何开始满足自己的需求。