如何摆脱你的头脑并停止过度思考一切

我一直认为忙碌的头脑是一件坏事。

在我生命的大部分时间里，它都是。

回想起来，我不记得有什么时候我没有被自己的想法所困扰。我的脑海里总是有一个“叙述者”。不断的评论。

我尝试冥想， 但会花费十分钟的痛苦时间拼命地试图将我的想法推开或让它们停止，我们知道这是不可能的。不思考与试图将肢体与我的身体分开没有什么不同。是的，这就是我对我的想法的执着。

瑜伽提出了另一种徒劳的正念尝试。我会注意到其他参与者完美地出席和集中注意力，而我的思绪会被敲打，将我与其他人进行比较，争论我为什么真正在那里，或批评我的表现。

不知情的人可能认为只有“消极”的过度思考才是问题所在。然而，根据我的经验，对任何主题或事件(即使是真正快乐的)过度分析或过度思考通常会导致不好的感觉。

例如，如果有人赞美我，我通常会说服自己相信我不值得。那个人只是善良，或者同情我。

那时我觉得自己被困住了。我的思想是我害怕的东西。它可以随时启动并使我解体。我希望能够简单地将其关闭。

我过度分析了一切。简单的对话会变得不必要地紧张和不舒服。我在每一个影射中都发现了隐藏的含义。

我的想法没有限制。它将审视过去、现在和未来。男孩，它能否创造一些激烈的故事——当然，这些故事都不是真的。

我觉得被诅咒了。负担。为什么我不能正常??

而且，当然，那些与我亲近和亲爱的人将这一点反映给我。

“滚出你的脑袋!”

“不要想太多!”

“你为什么要分析一切??”

还有我个人最喜欢的……

“做你一定很累。”

它被耗尽。我一直在与自己交战。有没有办法减少思考?我可以模拟我的想法吗?

在绝望中，我学会了如何扼杀我的思绪。食物、戏剧和糟糕的人际关系成了我的恶习。它们使我能够与狂躁的头脑共存。

我只是我思想的受害者。失控。

直到我对我们的想法有了新的理解。

这种理解彻底改变了我的生活，即我们的想法与我们的真实身份是如何分离的。

我们不是我们的思想。不，恰恰相反。

在我们的脑海中，有源源不断的思绪在盘旋。这是做人的一部分。但是，我们可以选择参与其中的哪一个。

作者兼博主 Pam Grout 对思想有一个绝妙的比喻：它们就像一排蚂蚁在你的野餐毯上行进。您可以选择观察它们，因为它们会继续直接从毯子的另一侧行进并消失，或者您可以选择将它们抱起来并与它们互动。让他们成为你的焦点。对他们大惊小怪。他们可能也会咬你。

但这是你的力量：这是你的选择。

你决定你关注哪些想法。

因为念头来来去去。每时每刻。这是正常的。

如果你能够观察到你想太多的事实，那么你已经注意到你和你的思想的分离。

真的就是这么简单。

就像任何新事物一样，我需要时间(和练习)才能让这种理解真正引起共鸣并注意到好处，其中有很多。仅举几例：

我更接受现状。我不再觉得需要理智化和/或判断我生活的方方面面。随之而来的是一种真正的轻松感。

我体验到更多的满足。如果不受束缚，忙碌的头脑通常会以黑暗的方式结束。通过不参与无休止的喋喋不休，满足感已成为熟悉的朋友。

我更有力量。知道我可以选择参与哪些想法已经消除了我以前感受到的任何受害者感。

与任何新习惯一样，坚持是关键。

我意识到我不必停止思考，我只需要选择是否相信我的想法。因为我们的大部分想法都只是我们编造的故事，常常会后悔过去或担心未来。

大多数都不是真的。在所有。

我曾经有点像直升机父母。我承认。

所以当我女儿到了合法驾驶和夜总会的年龄时，我的过度思考变得超速了。她会和她的朋友出去(就像年轻人一样)，而我会内心崩溃。毫不夸张的说。

我的头脑会非常详细地想象每一种可能的最坏情况。

车祸。约会强奸。绑架。你说它，我想象它。

它会在我的脑海中一遍又一遍地重播，直到我变得紧张和担心。睡眠从来都不是一种选择。

我会从午夜左右开始给她发短信，只是为了检查她还活着。(我太坏了……)

当她终于在凌晨回到家时，我会感到如潮水般的宽慰，几乎是压倒性的。

从天平的一端到另一端体验如此强烈的情绪令人筋疲力尽。

然而，这一切都是我思考的结果。就这样。

经过一年的过山车之旅，我终于采取了行动。不是和我的女儿在一起——和我在一起。或者我的想法，更准确地说。

每次她冒险出去时，这种涌入我脑海的念头会一直存在，但我是否认真对待它们是我的选择。

所以当他们出现时我开始承认他们的存在，然后我让他们流过我。我与自己推理，她的生活是她的生活，我无法控制她的命运。这让它变得更容易。因为这是事实。

如果我在我的直觉中感到熟悉的焦虑结，我会提醒自己这些想法都不是真实的。我没事。她没事。

随着时间的推移，它变得更容易了。我越来越不担心了。我什至在她出去的时候睡着了!

现在，我只有在讲好故事时才真正倾听我的想法。让我感觉很好的故事。其余的时间，我要么有意识地将我的思维方向转向更好的感觉，要么我只是让我的思绪胡思乱想，而不去注意。

这有点像在后台打开收音机。当一首我喜欢的歌曲开始时，我会注意。

是的，我选择什么时候注意。

没有例外。

我的思想不再控制我。我控制我如何参与它。

我忙碌的头脑是我的盟友。我的朋友。我内心的玩伴。

而让我，我的事情之一。