来自战斗老兵的4个管理压力的技巧

当我看到有人对即将到来的考试、糟糕的成绩、人际关系问题或老板或同事感到害怕时，我总是这么说和这么想。

我有一种“无忧无虑”的错误感觉，因为我不会因为大多数人所做的琐碎事情而感到压力。

我是一名刚从阿富汗部署回来的“久经沙场”的士兵。当我看到人们担心这些无关紧要的事情时，我会想，“拜托，你不知道压力意味着什么。”

事实证明，我对压力的理解是错误的。对于许多认为自己没有压力的人来说，这也是错误的。

直到我在部署三年后开始冥想，我才开始意识到我有压力——只是以与大多数人不同的方式和不同的事物。

在每天冥想几个月后，我的“啊哈”时刻终于打动了我。

我坐在交通中，约会迟到(我讨厌迟到)，看着我周围的人都吓坏了。有一次，我平静地坐在车流中，心想：“为什么要为我无法改变的事情感到害怕?”

那是我真正开始看到好处并开始反思我的过去的时候。

我意识到自从我部署回来后，我变得很烦躁，不是一个很好的人，也没有什么耐心。

事情发生和我的反应之间的反应时间几乎是立即的。

如果我的女朋友向我提出问题，我会立即采取防御措施并责怪她，或者只是关闭并无视她。

从字面上看，这一切都开始改变了，只是每天坚持冥想八分钟!

从那以后，我的生活发生了天翻地覆的变化。我更加冷静和镇定。我不会为小事生气，尤其是当它们超出我的控制范围时。

我对刺激的反应时间大大增加，因此我可以选择我的反应类型并考虑要说什么。

我和我妻子(以前的同一个女朋友)的关系令人难以置信，我们知道如何像成熟的成年人一样沟通，让时间看到情况的现实并选择我们如何应对。

我带来了一种意识，使我能够作为一个人不断成长并管理经常被忽视的隐藏压力源。

这只是冥想带来的一长串好处中的一部分，我可以继续说下去……就像能够在第三世界国家旅行而不必经常留意伏击或寻找下一个封面(我从部署中养成的习惯)。

虽然谈论冥想及其好处很好，但我真正想让人们明白的是，生活中的压力可能比你意识到的要大得多，当你冥想时，你会意识到这种压力，并能够改变方式你回应它。

当谈到这种压力时，年龄越大，情况就越糟。

如果你有十年、二十年、三十多年的消极经历，而没有刻意优先考虑积极的经历，你就更容易感到压力，并对世界抱有消极的看法。

您经历的隐藏压力越多，您的身体就越能有效地激活您的生理压力反应，即通常所说的“战斗或逃跑”模式。

问问自己：您或您认识的人是否曾经“无忧无虑”，但现在害怕高度、飞行，并认为每当您离开家时就会发生自然灾害和枪击事件?

好吧，您可以为此感谢您的身体的高效适应性。您面临的压力越大(是的，观看新闻中的所有负面消息都会让人感到压力)，您的身体就越认为它需要切换到战斗或逃跑反应以确保您的安全。

这意味着你的大脑在识别最小的压力源方面变得更有效率，而在平静下来或注意到积极的事情时效率更低。

对我来说，这是一个需要大量最坏情况思考的浓缩时间段。当您经常在带有 IED(简易爆炸装置)的道路上驾驶时，这种压力反应会调节您的生理机能，告诉您道路是一个非常危险的地方。

如果你只看新闻，也会发生同样的事情;你会对世界产生非常误解的看法，你会不断地灌输你的大脑对负面体验的偏见。

从进化上讲，你的大脑需要记住消极经历来保护你，而不是记住积极经历。消除大脑已经建立的这种神经通路连接需要时间。但这是可以做到的，冥想是在大脑中建立新的“积极途径”的好方法。

冥想的方法有很多，所以我将分享我个人做过和仍在做的事情，希望它也能帮助到你。

1. 基本的正念冥想

我从一本叫做8 分钟冥想的书开始我的练习。它带你了解一系列不同的风格，其中大部分是我喜欢的。但从此我每天早上继续做一个简单的冥想，专注于我的呼吸。只是这样做会让我进入我之前提到的“啊哈时刻”。

2. 冥想应用

我现在也使用几个不同的应用程序，因为我喜欢在中午或晚上使用。我特别喜欢“仁慈”选项，也称为“专注于积极”。这非常适合尝试抵消消极偏见并重建积极的神经通路。有很多选择，包括 Calm，它是免费的。

3. 阅读

这可能不被认为是冥想，但如果冥想可以毫不费力地完成一项任务，专注于一项特定的任务，那么阅读对我来说就是一种冥想。

当我阅读时，我很容易进入所谓的“心流状态”。不仅如此，我正在阅读有助于塑造我思考方式的积极事物。另一端也可能是“不看新闻”，就像我不喜欢通过吃东西把垃圾放在我的身体里，我不喜欢通过看/听它把垃圾放在我的身体里。

如果您不喜欢阅读，那么尝试收听播客。最好是能让你振作起来，让你的大脑充满积极性和学习的播客。您可以在上班途中、在健身房、做饭、散步时轻松收听这些内容，或者您​​也可以坐下来聆听。

4. 步行

步行是一种被低估的减压方式。我喜欢步行的原因有很多，我和妻子在过去几年中做出的任何重大人生决定几乎都是在步行时做出的。

在冥想方面，行禅是一种很棒的练习。这是一个很好的方式来提高你的意识，同时获得移动你的身体的好处。很可能，你在一天中的某个时候走路。因此，如果您时间紧张，请使用从车上步行上班的时间来练习正念。

在讨厌迟到以至于压力过大之后，我现在告诉自己，“我正是我应该去的地方。在此时此地。” 这对我帮助很大。查看 Thich Naht Hahn 的《如何走路》了解更多信息。

还有许多其他方法可以帮助您减压并成为一个更轻松、更积极的人。这些只是一些开始的方法，可以减少焦虑、担心和消极情绪。

开始使用这些策略中的一些，你会感觉肩上的重担被卸下了，而你甚至不知道在那里。