孕妇瑜伽中期视频教程（孕妇瑜伽）

大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇瑜伽中期视频教程，孕妇瑜伽很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、孕妇瑜伽是什么

瑜伽是一种修身养性、锻炼身体的运动。大部分人都能接触瑜伽，孕期的孕妈妈也有自己的一套瑜伽。那么，孕妇瑜伽？到底是什么

在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以练瑜伽的人，无论遇到多少挑战，总是把怀孕当成一个充满快乐和活力的过程。

孕妇的心态和孕期经历有很大关系，所以瑜伽练习和生活方式变得越来越重要。瑜伽不仅能给孕妈妈带来健康和宁静，还能让妈妈们培养宝宝。各种瑜伽练习相互配合，帮助孕妇培养精神上的爱和智慧，从而培养自律、耐心、宽容、冷静、自我牺牲等品质。从而使孕妇在身体上、心理上、精神上做好生育、养育孩子的准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，很好的控制呼吸。另外，腹部练习瑜伽可以帮助你在产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。但需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。

二、孕妇瑜伽怎么做

如今，孕妇瑜伽已经受到越来越多孕妈妈的青睐。练习孕妇瑜伽不仅有助于孕妇在分娩前保持安静平和的心态，还有助于孕妇顺利度过孕期。同时也有助于腹中胎儿的正常发育。那么，孕妇瑜伽打算做什么？马百科在这里教你几个孕妇瑜伽的姿势和做法

山地风格

描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持颈部挺直，向前看，尽量向上扣动手臂和双手，将身体拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，谨防“瑜伽病”。

好处：找到脚趾和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，还可以调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部宽阔，肩部放松。是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，产后腰部和脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

描述：仰卧，弯曲双腿，提臀向上拉伸双腿，双手支撑躯干，下巴向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀和上臂着地于脑后，双腿尽量拉伸，保持两分钟。如果你自己完成不了，试着把脚放在墙上。

好处：这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和副甲状腺。重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至改善异位子宫，使身体恢复活力。

束角式

描述：双腿弯曲坐着，双脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或鼻尖向内，保持平稳呼吸。呼气，向前弯腰，身体放低尽量贴近地面，保持吸气30 ~ 60秒，恢复身体，双腿放松。重复2 ~ 3次。

好处：为骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。

分支类型

描述：仰卧，双腿伸直，手放在身体两侧。吸气3秒，双臂举过头顶水平贴地，尽量拉伸，同时双腿完全伸直，双脚伸直。屏住呼吸6秒钟，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气恢复。锻炼：2 ~ 3轮。

好处：手臂和腿充分伸展，脊椎完全放松。

三、孕妇瑜伽的好处

对于正常人来说，瑜伽时间很长，有益身心健康，而对于孕期的准妈妈来说，自然是有益无害的。做好瑜伽不仅可以培养生育能力，还可以让准妈妈在孕期过得很开心。下面，麻旺百科就在这里给大家解释一下孕妇瑜伽的好处有哪些。

1.瑜伽针对妈妈身体的好处

通过拉伸和练习瑜伽，孕妈妈可以逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力，不会对关节造成压力。特别是随着腹部的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽姿势可以帮助你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽可以有效改善血液循环，减少水潴留，增强骨盆肌肉，缓解孕晚期常见的下腰痛。孕妇瑜伽还可以更好地控制血压，这可能会有效地降低先兆子痫的风险。

2.瑜伽旨在母亲的心理益处。

孕妈妈通过瑜伽中冥想的冥想方式，对美好的情境进行冥想，从而减少准妈妈在孕期的情绪波动，增强自我调节意识。此外，孕妇瑜伽休息可以帮助你克服怀孕疲劳，让你感到精力充沛。一小时的孕妇瑜伽休息相当于四小时的好睡眠。

四、孕妇瑜伽什么时候开始做

大家都听说过孕妇瑜伽，也都大概了解孕妇瑜伽对于孕妇的好处多多，但是对于孕妇瑜伽什么时候开始做却没有一个明确的概念，究竟孕妇瑜伽什么时候才能开始做呢？是不是越早做越好？

其实孕妇瑜伽的练习也是需要看时间的，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士：

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

五、孕妇瑜伽的注意事项

孕妇瑜伽的好处虽然很多，但是如果练习不当，也会导致一些问题的出现，为了保证孕妈们与胎儿的健康，我们应该了解一下孕妇瑜伽的注意事项有哪些。下面，妈网百科将为你解答孕妇瑜伽的注意事项究竟有哪些以及哪些瑜伽姿势是不适宜孕妇做的。

首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作：

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

六、哪些孕妇不适合练瑜伽

是不是所有的孕妇都适合做孕妇瑜伽？这个问题是很多孕妈们想要了解的问题，有些孕妈看着其他孕妈们做孕妇瑜伽好处很多，就跟着大家一起开始做孕妇瑜伽，这是不可取的，因为每个人的体质是不一样的，是否适合练习瑜伽也是不同的，因此在孕妈们准备练习瑜伽之前，为了胎儿与自身的健康，最好还是到医院咨询一下相关的妇产科医生，然后再根据自身的情况决定是否需要练习孕妇瑜伽。

做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。